Komunikat Ja - przykłady i ćwiczenia

Krótkie przypomnienie struktury

Czuję … (wyrażenie swoich emocji) …
Kiedy Ty …. (opis sytuacji oparty na faktach) …
Ponieważ … (wyrażenie swojej potrzeby, wyjaśnienie) …
Chcę … (oczekiwania na przyszłość)

Komunikat Ja - przykłady

Czuję

Kiedy Ty

Ponieważ

Chcę

Jestem zdenerwowana

kiedy muszę czekać na Ciebie, gdy się spóżniasz

ponieważ nie wiem co się z Tobą dzieje i za ile się pojawisz

chciałabym, abyś w przyszłości wysłał do mnie sms’a, że się spóźnisz i napisał za ile faktycznie przyjdziesz

Czuję się przygnębiony

kiedy słyszę, że nie zostałem nagrodzony

ponieważ osiągnąłem bardzo dobre wyniki

chciałbym żebyś w przyszłości to docenił

Jestem smutna i rozczarowana

gdyż przygotowałam Ci, a nie zostałam doceniona

ponieważ spędziłam nad nim dwie godziny

chciałabym, abyś w przyszłości powiedział chociaż dziękuję

Czuję się smutna i zaniedbana

kiedy Ty nie pytasz, czy jestem zmęczona

ponieważ ważne jest dla mnie okazywanie sobie troski

proszę, żebyś mnie o to pytał, gdy wracam z pracy

Czuje się nieszanowana

kiedy się całujemy, a Ty odbierasz telefon

ponieważ daję Ci siebie
i swoje uczucie

chciałabym, abyś wyciszał dźwięk i abyśmy czasami mieli chwilę naprawdę tylko dla siebie

Bardzo się złoszczę

kiedy prowadzę samochód, a Ty pouczasz mnie jak jechać

ponieważ robię to najlepiej jak potrafię i również dbam o nasze auto

chciałabym, abyś mnie częściej chwalił i wspierał


Komunikat Ja - przykłady niepoprawnych sformułowań

Kilka poniższych przykładów zupełnie nic nie wnosi do rozmowy, a jedynie prowokuje i buduje atmosferę do awantury i kłótni. Są one dalekie od zasad „Komunikatu Ja”.

  • Jesteś beznadziejny, gdy tak tylko siedzisz na kanapie i oglądasz telewizor.
  • Nie szanujesz mnie.
  • Zawsze tylko myślisz o sobie.
  • Nigdy nie powiesz mi dziękuję, tylko ciągle wymagasz.

Nigdy nie mów - Nigdy, czy Zawsze :)

Są dwa wyrazy, które z założenia są kłamstwem i powodują jedynie negatywne reakcje, wystrzegaj się ich. Te słowa to: zawsze, nigdy.

Komunikat Ja - ćwiczenia!

„Komunikat Ja” może być dla Ciebie nowością, więc staraj się go ćwiczyć w codziennych sytuacjach, kiedy nawet czujesz się szczęśliwy/a, aby w sytuacji awaryjnej, gdy pojawią się negatywne odczucia, automatycznie wykazać się odpowiednią strukturą zdania i zniszczyć awanturę w zarodku, dogadując się z partnerem/partnerką.

Wystarczy że kilka zdań w ciągu dnia zbudujesz w ten sposób, a po trochu zacznie wchodzić Ci to w nawyk, więc jak ćwiczyć komunikat Ja? Ustal sobie, że codziennie 5 razy go użyjesz (w różnych sytuacjach), a jeśli wieczorem zorientujesz się, że nic Ci z tego nie wyszło, to przemyśl swój dzień i napisz 5 zdań, które mógłbyś wypowiedzieć :). Początki będą kłopotliwe, ale potem zobaczysz jak automatycznie zacznie Ci to wychodzić!

Bądź na bieżąco z rozwojem osobistym!

Imię:
E-mail:
 

Zobacz również:

Komunikat JA - skuteczny sposób rozmawiania

komunikat ja

Skuteczna komunikacja opiera się na prostych zasadach. Komunikat Ja pozwoli Ci wyrazić swoje uczucia i uzyskać zamierzoną reakcję drugiej osoby. Zobacz!

10 afirmacji na akceptacje i miłość do siebie

Autohipnoza

Chcesz poczuć się ze sobą świetnie? Czuć radość z tego co robisz i zadowolenie ze swojego życia? Wykorzystaj Afirmacje i poznaj 10 z nich, które pomogą Ci odnaleźć zadowolenie z siebie, szczęście i poczucie własnej wartości.

Mega Pozytywna Motywacja

Pozytywna Motywacja

Masz duże plany, ale słomiany zapał? Brakuje Ci motywacji do realizacji swoich marzeń i celów? Możesz to zmienić. Lepiej wykorzystaj swój potencjał i doświadcz pełnej, wewnętrznej motywacji.

Wydarzenia

TERMINARZ NADCHODZĄCYCH WYDARZEŃ

Tu wymienione są tylko niektóre z wielu wydarzeń, więcej poznasz czytając terminarz: tutaj

Zobacz:

Artykuły

Hipnoza, hipnoterapia

Hipnoza w pigułce
Czym jest hipnoza i trans? Obalanie mitów
Hipnoza, a hipnoterapia
Przekonania - nasza mapa rzeczywistości
Konsultacje - Poznaj i doświadcz hipnozę
Jak wygląda prowadzona przeze mnie sesja
Dlaczego Hipnoza, Hipnoterapia jest skuteczna
FAQ - Częste pytania i odpowiedzi

Autohipnoza

Autohipnoza – Hipnoterapia na co dzień
Autohipnoza – Podstawy budowania własnej sesji
Łatwe do wyróżnienia "Stany Świadomości"
Jak wprowadzić się w stan transu
Ćwiczenia Relaksacyjne - Proste i Skuteczne
Sposoby na zasypianie - praktyczne techniki autohipnozy
Pozytywne Myśli - Wyzwanie
Autohipnoza Nagrania

Afirmacje

Afirmacje - Czym są i jak z nich korzystać?
W jaki sposób pracować z afirmacjami?
Personalizowane nagrania z Twoim imieniem!
15 afirmacji na udany i szczęśliwy związek
10 afirmacji na akceptację i miłość do siebie
20 afirmacji, które pomogą Ci otworzyć się na pieniądze

Poczucie własnej wartości

Czym jest poczucie własnej wartości
Niska samoocena - do czego może prowadzić?
Ćwiczenia na poczucie własnej wartości i sukcesu – ćwiczenie 1
Ćwiczenia na poczucie własnej wartości i sukcesu – ćwiczenie 2
Komunikat JA - skuteczny sposób porozumiewania się
Komunikat Ja - przykłady i ćwiczenia

Motywacja

Czym jest i skąd się bierze?
Filmy Motywacyjne, które Cię zmienią.
Motywacja wynika z potrzeby, a niektóre marzenia są do kitu

Sukces i Realizacja Marzeń

Jak realizować swoje marzenia i zamieniać je w łatwe cele do osiągnięcia.
Droga do szczęścia – stawiaj i osiągaj swoje cele.
Jak cieszyć się życiem – 10 pomysłów na to jak być szczęśliwym.

Rzucanie palenia

Rzuć Palenie z Hipnozą
10 Powodów dla których warto rzucić palenie
Palenie papierosów i odrobina statystyk

Bezsenność

Bezsenność - Czym jest?
Bezsenność - Do czego prowadzi?
Jak dobrze spać - Higiena Snu
Kłopoty ze spaniem, a hipnoza
Domowe sposoby jak dobrze spać
Sposoby na zasypianie - praktyczne techniki autohipnozy

Schudnij z hipnozą

Schudnij bez diety i wyrzeczeń

Prezentacje wideo

Kilka słów o hipnozie
Eksperyment Pawłowa i Kotwice
Sekret Kreatywności Einsteina i Edisona
Chudnij z głową
Potęga Wyobraźni

Archiwum

Bezpłatne konsultacje

Umów się na spotkanie, na którym wyjaśnię Ci, co robię, jak mogę z Tobą pracować i co możemy osiągnąć.
Tel.: 727-903-288
E-mail: hipnoza@tomaszkryk.pl

Sprawdź mnie i poznaj hipnozę

Zapisując się otrzymasz Bonusowe Nagranie i porcję ciekawej wiedzy!

Imię:
E-mail:

Nigdy się nie poddawaj!

Śledź hipnozę na Facebook'u!